Quando descansar já não chega.

Os três sinais do burnout, segundo a OMS

• Exaustão: sentir-se sem energia, esvaziada ou esvaziado.
• Distância: sentir-se cada vez mais longe do trabalho, com cinismo ou negativismo em relação a ele.
• Menos eficácia: a sensação de que já não faz bem o que fazia.

Não é só o trabalho

• A OMS fala de burnout no contexto do trabalho, mas o esgotamento emocional também vem de cuidar de alguém, de uma mudança de país ou de anos a aguentar sozinha ou sozinho.
• Muitas vezes a pessoa esgotada é a que segura tudo e não pede nada.

O que costuma ajudar

• Pequenas pausas reais, sem ecrã: pausa de 3 minutos.
• Perceber em que ponto está, com calma: guia para descarregar.
• Dizer não a uma coisa por semana, e reparar no que sente quando o faz.

Como a terapia ajuda

• Na terapia, olhamos para o que a mantém a dar mais do que tem: exigências, medo de falhar, dificuldade em pedir ajuda. É aí que se encontra espaço para mudar.

Se está em crise ou a pensar em fazer-se mal, ligue 112. Para falar com alguém a qualquer hora: 1411 (Linha de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico) ou SNS 24, 808 24 24 24, opção 4, gratuitos.

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E, quando quiser:

• Fazer o teste de esgotamento
• Pausa de 3 minutos
• Começar pelo Florescer
• Marcar a primeira consulta

Perguntas frequentes

Esgotamento é o mesmo que depressão?

Não, mas podem andar juntos e confundir-se. Se a tristeza e a falta de interesse ocupam quase todos os dias, fale com o médico de família.

Preciso de baixa?

A baixa é uma decisão médica. A terapia ajuda a perceber o que levou ao esgotamento e a regressar de outra forma.

Fontes: OMS, "Burn-out an occupational phenomenon" (2019); SNS 24: 808 24 24 24, opção 4 (aconselhamento psicológico, 24 horas). Atualizado em 14 de outubro de 2026. Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento profissional.