Início · Como se sente? · Teste de esgotamento

Sinais de burnout: em que ponto está o seu cansaço?

Dorme e acorda cansada ou cansado. Tira férias e volta igual. «Não aguento mais», pensa, e continua. Estas seis perguntas são sobre esse cansaço que não passa. As respostas ficam só neste ecrã.

Teste

2 a 3 minutos
As respostas não saem do ecrã
O resultado aparece logo

Baseado no Copenhagen Burnout Inventory, usado em estudos de vários países. Tradução nossa, ainda não validada em Portugal. Não é um diagnóstico.

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Não precisa de chegar com tudo organizado.

Sou a Pâmela Friedericks, terapeuta de orientação psicanalítica. A primeira consulta é uma conversa, online, de 50 minutos: para perceber o que está a viver e se a terapia faz sentido para si. Sem compromisso de continuar.

Não faço diagnósticos nem receito medicação. Se for preciso, digo-lhe a quem recorrer.

Avaliação de lançamento: 15 € até 30 de novembro (depois, 25 €).

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E tudo bem. Pode começar sozinha ou sozinho, ao seu ritmo. Uma árvore do Florescer são quatro semanas de momentos curtos, grátis, e o que escreve fica no seu aparelho.

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50pontos ou mais: o limiar que os autores do Copenhagen Burnout Inventory usam para um nível elevado de burnout.

Sabe que precisa de descansar

Sabe que devia dizer não. Sabe que está no limite. E continua.

Muitas vezes a pessoa esgotada é a que segura tudo e não pede nada. Algumas pessoas aprenderam a resolver tudo sozinhas.

Descansar não chega quando o cansaço não é só do corpo.

Os três sinais do burnout, segundo a OMS

Exaustão: sentir-se sem energia, vazia ou vazio. É o que este teste mede.

Distância: sentir-se cada vez mais longe do trabalho, com cinismo em relação a ele.

Menos eficácia: a sensação de que já não faz bem o que fazia. Mais em quando descansar já não chega.

Sobre este teste

São as seis perguntas de burnout pessoal do Copenhagen Burnout Inventory, um questionário de investigação de uso livre. Cada resposta vale 0, 25, 50, 75 ou 100; o resultado é a média.

A tradução é nossa e ainda não foi validada em Portugal. Leia o resultado como um espelho, não como uma medida exata.

Como a psicanálise olha para isto

Em «O mal-estar na civilização», de 1930, Freud aponta três fontes de sofrimento: o corpo, o mundo à nossa volta e as relações com os outros, talvez a mais dolorosa. Winnicott, em 1960, chamou «falso self» à parte de nós que aprendeu cedo a cumprir, a agradar e a aguentar, e que pode continuar a funcionar muito depois de o resto estar exausto. Esgotar-se não é falhar: na terapia, olha-se para aquilo que a/o mantém a dar mais do que tem.

Perguntas que talvez valha a pena fazer-se

Quando foi a última vez que descansou de verdade?
O que aconteceria se dissesse não?
Quem cuida de si, quando cuida de toda a gente?
O que tem medo de perder se abrandar?

Pedir ajuda também é uma forma de cuidar do que construiu.

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E, quando quiser:

Perguntas frequentes

Este teste diz se tenho burnout?

Não. Mede a exaustão, que é uma das três dimensões do burnout descritas pela OMS. Para perceber se é burnout, depressão ou outra coisa, é preciso conversar.

Quais são os sintomas de burnout?

A OMS fala de três: exaustão, distância e cinismo em relação ao trabalho e a sensação de já não fazer tão bem. No corpo aparecem muitas vezes cansaço que não passa, dores, insónia e mais constipações.

As minhas respostas ficam guardadas?

Não. O resultado é calculado no seu navegador e desaparece quando fecha a página. Nada é enviado para a Pâmela nem para nenhum servidor.

Burnout é o mesmo que depressão?

Não, mas podem andar juntos e confundir-se. Se a tristeza e a falta de interesse ocupam quase todos os dias, faça também o teste de depressão (PHQ-9) deste site e fale com o médico de família.

Pâmela FriedericksTerapeuta de orientação psicanalítica · Curso de Psicanálise Clínica, Instituto Holístico Portugal

Também vim do Brasil e sei o que é recomeçar. Atendo online, em português, quem vive em Portugal e quem está longe de casa.

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Fontes: Kristensen, Borritz, Villadsen e Christensen (2005), «The Copenhagen Burnout Inventory», Work & Stress; Borritz e Kristensen, «Copenhagen Burnout Inventory: normative data» (NFA, 2004); OMS, «Burn-out an occupational phenomenon» (2019); Freud (1930), «O mal-estar na civilização», Standard Edition 21:57–146; Winnicott (1960), «Distorção do ego em termos de falso e verdadeiro self», em «O ambiente e os processos de maturação» (1965), pp. 140–152; Governo de Portugal, «Nova linha de prevenção do suicídio entra em funcionamento» (10/09/2025); SOS Voz Amiga: contactos e horário; SNS 24: 808 24 24 24, opção 4 (aconselhamento psicológico, 24 horas). Atualizado em 17 de outubro de 2026. Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento profissional.