Início · Como se sente? · Teste de ansiedade

Teste de ansiedade: sete perguntas, dois minutos.

«Porque é que a minha cabeça não para?» «E se acontecer alguma coisa?» Se a preocupação anda sempre um passo à sua frente, estas sete perguntas ajudam a perceber o que tem vivido nas últimas duas semanas. As respostas ficam só neste ecrã.

Teste

2 a 3 minutos
As respostas não saem do ecrã
O resultado aparece logo

Questionário validado em estudos científicos e usado por médicos em todo o mundo (Spitzer, 2006). Versão oficial portuguesa da Pfizer. Não é um diagnóstico.

Pode falar comigo

Não precisa de chegar com tudo organizado.

Sou a Pâmela Friedericks, terapeuta de orientação psicanalítica. A primeira consulta é uma conversa, online, de 50 minutos: para perceber o que está a viver e se a terapia faz sentido para si. Sem compromisso de continuar.

Não faço diagnósticos nem receito medicação. Se for preciso, digo-lhe a quem recorrer.

Avaliação de lançamento: 15 € até 30 de novembro (depois, 25 €).

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E tudo bem. Pode começar sozinha ou sozinho, ao seu ritmo. Uma árvore do Florescer são quatro semanas de momentos curtos, grátis, e o que escreve fica no seu aparelho.

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5,8%da população mundial vive com uma perturbação de ansiedade, segundo a OMS: cerca de 470 milhões de pessoas em 2023.

Quando a cabeça vai à frente do corpo

A ansiedade nem sempre parece medo. Às vezes é o peito apertado. O sono que não vem. A necessidade de controlar tudo.

«E se correr mal?» «E se eu não der conta?» Os pensamentos correm e o corpo vai atrás.

Não é fraqueza. Muitas vezes é um sinal de que algo pede atenção.

Como controlar a ansiedade no dia a dia

Soltar o ar mais devagar do que o puxa ajuda o corpo a sair do alerta: respiração guiada.

Numa crise, voltar ao presente pelos sentidos: 5-4-3-2-1, ou os passos para os próximos 10 minutos.

E, quando a ansiedade se repete, perceber o que a desencadeia. É aí que a terapia entra. Mais em quando a ansiedade não desliga.

Sobre este teste

O GAD-7 é o questionário de rastreio de ansiedade mais usado no mundo. Cada resposta vale de 0 a 3.

É um rastreio, não um diagnóstico. Se o resultado a/o preocupa, pode levá-lo para uma conversa: é um bom ponto de partida.

Como a psicanálise olha para isto

Em «Inibição, sintoma e angústia», de 1926, Freud descreve a angústia como um sinal: um alarme que o psiquismo dispara perante um perigo, muitas vezes interno e antigo, como o medo de ficar sem amparo. Lacan, no seminário «A angústia» (1962–63), acrescenta que ela «não é sem objeto»: mesmo sem motivo aparente, aponta para alguma coisa que ainda não tem nome. Na terapia, procura-se ouvir o que o alarme avisa, e não só desligá-lo.

Perguntas que talvez valha a pena fazer-se

Quando é que a ansiedade aparece mais?
O que acontecia na sua vida quando ela começou?
O que tem medo de que aconteça se deixar de controlar?
Onde é que a sente no corpo?
O que a/o acalma, mesmo que por pouco tempo?

Não precisa de chegar com tudo organizado. Pode começar por aí.

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E, quando quiser:

Perguntas frequentes

O GAD-7 diz se tenho uma perturbação de ansiedade?

Não. É um questionário de rastreio: mostra a intensidade dos sinais nas últimas duas semanas. O diagnóstico é feito por um profissional, em consulta.

As minhas respostas ficam guardadas?

Não. O resultado é calculado no seu navegador e desaparece quando fecha a página. Nada é enviado para a Pâmela nem para nenhum servidor.

Como controlar a ansiedade sem medicação?

Para muitas pessoas, respirar devagar, cuidar do sono e ter acompanhamento psicológico faz diferença. Se precisa ou não de medicação é uma avaliação médica; a terapia pode ser feita com ou sem ela.

A terapia online funciona para a ansiedade?

Para a maioria das pessoas, sim. O essencial é a escuta e a relação, e isso acontece também por videochamada, num sítio onde se sinta à vontade.

Pâmela FriedericksTerapeuta de orientação psicanalítica · Curso de Psicanálise Clínica, Instituto Holístico Portugal

Também vim do Brasil e sei o que é recomeçar. Atendo online, em português, quem vive em Portugal e quem está longe de casa.

Conhecer o meu percurso →

Fontes: PHQ Screeners (Pfizer): PHQ-9 e GAD-7, versões para Portugal; Spitzer, Kroenke, Williams e Löwe (2006), «A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7», Arch Intern Med; OMS, «Anxiety disorders» (2025); Freud (1926), «Inibição, sintoma e angústia», Standard Edition 20:75–176; Governo de Portugal, «Nova linha de prevenção do suicídio entra em funcionamento» (10/09/2025); SOS Voz Amiga: contactos e horário; SNS 24: 808 24 24 24, opção 4 (aconselhamento psicológico, 24 horas). Atualizado em 17 de outubro de 2026. Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento profissional.