Quando a ansiedade não desliga.

Como pode aparecer

• No corpo: coração acelerado, aperto no peito, falta de ar, tensão nos ombros, insónia.
• Na cabeça: preocupação constante, pensar sempre no pior, dificuldade em concentrar-se.
• No dia a dia: evitar situações, adiar decisões, cansaço que não passa com o descanso.

O que costuma ajudar já hoje

• Respirar devagar, soltando o ar mais lentamente do que o puxa: exercício guiado.
• Numa crise, voltar ao presente pelos sentidos: 5-4-3-2-1.
• Rotina de sono, movimento e menos cafeína ajudam o corpo a sair do estado de alerta.

Como a terapia trabalha a ansiedade

• Na terapia de orientação psicanalítica, a ansiedade não é só um sintoma a calar. É um sinal de que algo pede atenção.
• Falamos do que a desencadeia, do que se repete e da história por trás. Com o tempo, o que era só aperto ganha palavras, e aquilo que tem palavras pesa menos.

Se está em crise ou a pensar em fazer-se mal, ligue 112. Para falar com alguém a qualquer hora: 1411 (Linha de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico) ou SNS 24, 808 24 24 24, opção 4, gratuitos.

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Sobre ansiedade

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E, quando quiser:

• Fazer o teste de ansiedade
• Respiração guiada
• Começar pelo Florescer
• Marcar a primeira consulta

Perguntas frequentes

Quando é que a ansiedade deixa de ser normal?

Sentir ansiedade antes de algo importante é normal. Vale a pena procurar ajuda quando ela aparece sem razão clara, dura semanas ou começa a limitar o que faz.

A terapia online funciona para a ansiedade?

Para a maioria das pessoas, sim. O essencial é a relação e a escuta, e isso acontece também por videochamada, a partir de um sítio onde se sinta à vontade.

Preciso de medicação?

Essa avaliação é médica. A terapia pode ser feita com ou sem medicação; se fizer sentido, o médico de família é o primeiro passo.

Fontes: OMS, "Anxiety disorders" (2025); SNS 24: 808 24 24 24, opção 4 (aconselhamento psicológico, 24 horas). Atualizado em 14 de outubro de 2026. Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento profissional.