Início · Ebooks · Diário de 7 dias
PDF · 10 páginas · gratuitoE-book gratuito
Sete dias, uma pausa por dia.
Um diário gratuito para imprimir: um exercício curto por dia durante uma semana, com espaço para anotar como se sente antes e depois. Pequeno o suficiente para caber num dia cheio.
O que tem dentro
- Um exercício guiado por dia (respiração, sentidos, escrita)
- Escala de 0 a 10 para registar antes e depois
- Espaço para escrever o que preocupa e o que ajudou
- Ligação aos exercícios guiados do site
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Se está em crise ou a pensar em fazer-se mal, ligue 112. Para falar com alguém a qualquer hora: 1411 (Linha de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico) ou SNS 24, 808 24 24 24, opção 4, gratuitos.
Pâmela FriedericksTerapeuta de orientação psicanalítica · Curso de Psicanálise Clínica, Instituto Holístico Portugal
Também vim do Brasil e sei o que é recomeçar. Atendo online, em português, quem vive em Portugal e quem está longe de casa.
Plante a tília
Quatro semanas de exercícios de escrita sobre a ansiedade, grátis, ao seu ritmo. Nada sai do seu computador.
Plantar a tília
Exercício · 1 a 5 minRespirar devagarSiga o círculo no ecrã: cresce quando inspira, encolhe quando solta o ar.Fazer agora →
Exercício · numa crise5-4-3-2-1Cinco sentidos, um passo de cada vez, para voltar ao presente numa crise.Fazer agora →
Exercício · 3 minPausa de 3 minutosNotar, respirar, alargar: um minuto cada, a meio do dia.Fazer agora →